Correzione alla dieta - 26 febbraio 2008 – terza sperimentazione.........
Altezza 170cm per 68-69kg
2750 kcal
Carbo al 50% Proteine al 15% Lipidi al 35%
333 grammi in carbo; 100 grammi in proteine; 105 grammi in lipidi
proteine => 1,6-1,8 grammi per kg di massa magra


Colazione (400 kcal; alta percentuale di zuccheri semplici)
biscotti con marmellata 60 gr
yogurt 125 grammi
proteine 10 grammi
caffè
Spuntino (600 kcal circa)
pane 120 gr / pancarrè 140 gr
Bresaola 50 gr / fiocchi di latte 100 gr / tonno al naturale sgocciolato 68 grammi
olio evo 20 gr
mela 100 gr / kiwi 100 gr
Pranzo (800 kcal circa)
pane 120 gr / pasta 200 gr / pancarrè 140 gr
petto di pollo 80 gr / merluzzo al forno 100 gr / carne rossa 100 gr / uova 100 grammi
olio evo 30 gr (fra pasta carne etc....)
verdure in quantità (non sempre)
mela 200 gr / banana 100 gr
Spuntino (500 kcal circa)
pane 70 gr / pancarrè 70 gr / muesli 60 gr
Bresaola 50 gr / fiocchi di latte 100 gr / tonno al naturale sgocciolato 68 grammi
olio evo 15 grammi / noci 20 gr
mela 100 gr / kiwi 100 gr
Spuntino post work out (200 kcal circa; alta percentuale di zuccheri semplici)
tegolino
succo di frutta
Cena (450 kcal circa)
pane 50 gr / riso 130 gr / pasta 100 gr / patate bollite 200 gr
petto di pollo 80 gr / merluzzo al forno 100 gr / carne rossa 100 gr / uova 100 grammi
verdure in quantità (non sempre)
olio evo 15 grammi
kiwi 100 gr
Pre-sonno (40 kcal; extra => 110% in termini di proteine)
Caseine 10 grammi (non sempre)

Riflessioni
Per ora la bilancia si è fermata tra i 68-69 kg...... però avendo ridotto un pò i carbo (come consigliatomi) trattengo meno liquidi.
Che ne dite?