diario di un supereroe in allestimento

[HokaHey87]

ieri:
squat
1x5, 60
1x3, 75
1x3, 95
1x6, 80
1x8, 70
stance ampio, oggi doms (era un bel po' che non mi venivano) alla zona interna della coscia
calf in piedi al MP su rialzo di 5cm ca 3x8, 130 (preferisco farlo al MP dato che alla macchina il carico è sulle spalle e mi da fastidio, qui invece è tipo squat come posizione del bilanciere e quindi lo trovo più congeniale)
panca inclinata bilanciere
1x8, 40
1x8, 55
1x8, 60
1x6, 65
parallele tricipiti 4x10-8-7-7
push down alla corda (non mi ricordo i carichi comunque alte ripetizioni per pump...)
un po' di allenamento per la presa attaccandomi alla sbarra per le trazioni non con tutte le dita per volta, o con una mano sola...funziona anche per allungare un po' la schiena:-)