Panca piana 3x3/5/7@72,5kg/70kg/65kg rec. 2' (Sto migliorando.....)
Panca Inclinata 2x7@52,5kg/55kg rec. 1,30"
Board Press 3x1/3/5@75kg/72,5kg/70kg rec 1.30''

Lento Avanti 3x3/5/7@50kg/45kg/42,5kg rec. 2'
Alzate laterali 2x10@8kg rec. 1,30"
Panca stretta 2x4-5@65kg/62.5kg rec. 2' (erano da 6 movimenti però.... avrei dovuto mettere 60kg e le completavo)
Board Press Stretta 2x3-5@65kg (se mi posiziono male mi pesa il triplo) rec 1.30''

Squat 2 serie di riscaldamento
Squat 3x1/3/5@100kg/90kg/80kg rec. 2' (Sto migliorando.....)
Zercher Squat 2x4@75kg rec.1,30"
Affondi con manubri 2x10@22kg in superset con squat a manubri 2x2@22kg rec.1'