Gambe-Polpacci: [Primo wo gambe-polpacci della nuova scheda]
rst 2'
Squat:
10x30kg riscald
10x50kg
8x70kg
8x75kg
6x80kg
6x85kg
LegExtension:
3x15
Affondi bilanciere: [per variare]
8x40kg [8 rip gamba dx e 8 rip gamba sx]
8x50kg
8x50kg
Rumeni: [fino a schiena parallela al pavimento]
10x70kg
10x80kg
6x84kg [***** ho abbassato i carichi, perchè in questa nuova scheda è il quarto esercizio, ed ero già alla frutta!!!]
Calf seduto: ******* delle ore per capire come ingegnarmi a farlo... conclusioni non riesco... con i manubri [46kg erano leggerissimi per 15 ripe] e mi veniva strascomodo ecc... quindi cambio programma...
Calf in piedi ad un piede: [Su un rialzo...6x6-8, un piede alla volta + manubrio] rst 30'
6x8@12/14kg
Calf in piedi: [2 piedi insieme]
2xmax@bw [variando l'angolazione delle punte del piedi...oggi bw dal prox allena metto il sovraccarico]
p.s. come primo wo, ho anche settato i carichi, che provvederò ad aumentare dove possibile in queste 6 settimane!
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