Riscaldamento 10 min.
squat:1x10,1x9,1x8,1x7,2x6
pressa:3x6
leg curl:2x8
panca:1x10,1x8,1x7,2x6,1x5,1x4
croci ai cavi:4x7
stacchi da terra:4x6
rematore al cavo:4x6
lat machine:3x6
lento dietro:1x10,1x8,2x6,2x5
alzate laterali:3x8
curl con manubri:4x6
curl cavi alti:4x6
tricipiti al cavo:5x6
polpacci ad esaurimento