parere su scheda in definizione

[cressi007]

ciao a tutti vorrei chiedere un perere su questa scheda che sto utilizzando in definizione premetto che ho 26 anni sn alto 1.69 e peso 76kg, ossatura fine esempio polso 16cm caviglia 23 cm, mi alleno da circa 5 anni ma seriamente da 3 premetto che ho una percentuale di grasso intorno al 12%
(lunedi) dorsali: pulley reps.10,8,8,6 riposo 2min
lat machine reps 3x8 riposo 45sec
rematore bil reps 3x8 riposo 45sec

tricipiti:lat machine fune reps 10,8,8,6 riposo 2min
french press cavo inclin. reps 3x8 riposo 45 sec

(martedi)gambe:mezzi stacchi reps 8,8,6 riposo 2 min
leg ext. reps 3x8 riposo 45 sec
squatt completo reps 3x10 riposo:45 sec

(mercoledi) riposo

(giovedi) petto: panca inclinata 30gradi reps 3x6 riposo 2min
bench press reps 3x8 riposo 1 min
panca inclin manubr.60 grad reps 3x8 riposo 45 sec

bicipiti:cur bil reps 3x6 ripos 2 min
curl inclin. alternat. reps 3x8 ripos 45 sec
curl inverso bil ez reps 3x6 ripos 45 sec

(venerdi)riposo

(sabato) spalle: lento avanti reps 3x6 riposo 2 minut
tirate al mento bil reps 3x8 riposo 45 sec
laterali manubri reps 3x10 riposo 45 sec

eseguo la ciclette 5 giorni la settimana la mattina presto e assumo prima bcaa 6 grammi
glutamina 3 grammi
brucia grassi
vitam c 500mg

proteine 30,35 grammi a pasto
carboidrati 120 totali a ig sotto il 40
grassi intoro ai 60 grammi