Ciao a tutti!
Oggi ho preso in mano la mia prima scheda!
Ovviamente per massa visto che sono abbastanza secco
Inizio con qualche dato

Altezza : 1,75
Peso : 60 Kg

L'allenamento è diviso in 3 sedute

1° Seduta : Petto / Tricipiti
Tapis Roulant (riscaldamento) 6 min.
Distensioni Panca Piana (Bilanciere)
Distensioni Panca Alta (Bilanciere)
Croci su panca 30°
Estensioni alla Poliercolina (Spinte in Basso)
Estensioni dietro la nuca con manubrio singolo

2° Seduta : Dorso / Bicipiti

Tapis Roulant (riscaldamento) 6 min.
Lat Machine Avanti
Lat Machine Convergente (Impugnatura Martello)
Trazioni al Lat Machine (Impugnatura Inversa)
Curl con bilanciere
Curl Manubri alternato
Flessioni gambe alle parallele

3° Seduta : Gambe / Spalle

Ciclette (riscaldamento) 6 min.
Leg Press Orizzontale
Leg Curl (femorali)
Calf Seduto
Lombari in Panca
Spinte con Manubri (spalle)
Alzate Laterali
Distensioni Dietro (deltoide posteriore)


Notare : tutti gli esercizi sono in un canonico 3x15/12/10 io pensavo di fare un 12/10/8 per forzare un pò di più,che ne pensate?
A inoltre i crunches sono presenti in ogni allenamento il crunch inverso solo nel giorno di petto e tricipiti.

Avanti con i suggerimenti