se mi posso intromettere, qui trovate un aiutino per calcolare il tutto... in fondo alla pagina scaricate il downloadable Microsoft Excel file

http://www.nutribody.com/bill-starr-...te-workout.asp

e buona sessione di allenamento.
per chi non conosce l'inglese, modificare solo quello che c'e' scritto nelle caselle gialle, il resto e' automatico.
ciao