Venerdi' 15febbraio07
ALLENAMENTO VENERDì 15 FEBBRAIO 2007
ore 18:44, riscaldamento 4 minuti corda
SQUAT 3x5@71. Ok. stesso peso per miglior movimento. (no good morning out the squat)
PANCA 3x5@63 Ok. 6 reps nella III serie. Proseguo bene verso il massimale del ciclo di 3 mesi fa (66).
STACCO 1x5@81. Ok. no problems here.
TRAZIONI AGLI ANELLI APPESANTITE: +3KG X 7,5 - 5. Troppo cheating (mi "rannicchiavo" e portavo le ginocchia sù, per finire il movimento). Meglio togliere il sovraccarico per ora e fare un bel 2x8 pulite.
Fine all 19:45.
Comunque le trazioni non avrei dovuto farle oggi.
Ho avuto una piccola svista sulla programmazione: in questo programma si consiglia di posizionare i dips nel w.o. A (dopo panca e stacco) e le trazioni in quello B (dopo il pendlay). Non so per quale arcana ragione ho ritenuto di invertire questa cosa facendo, negli scorsi allenamenti, i dips nel giorno A e le trazioni nel giorno B, dopo lo stacco.
I prossimi allenamenti prevederanno la giusta selezione, cioé
A
SQUAT
PANCA
STACCO
DIPS
ABS
B
SQUAT
PRESS
PENDLAY ROWS
CHIN
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