Oggi panca e trazioni!

Panca: 11@70%, 5@85%, 9@75%, 3@90%, 9@65%, 4@80%
Trazioni: 9@75%, 3@90%, 9@75%, 3@90%, 12@65%, 5@80%
Rematore:12@54, 6@80, 10@60

Nella panca sono andato piuttosto bene ma dopo la serie al 90% sono finite le energie! Non riuscivo più a spingere!
Per le trazioni ho iniziato male, il massimale calcolato era 100Kg ma dopo la panca non posso calcolare i carichi con quel massimale perchè sono abbastanza cotto. Ho calcolato quindi un massimale di 90 Kg per riuscire a fare bene l'esercizio.
La prima serie del rematore era leggerina, la seconda l'ho chiusa ma con cheating, direi che 80 sono troppi ma con 72/74 riesco a chiudere le sei ripetizioni per bene. L'ultima serie è andata bene, avrei potuto caricare qualcosina in più se avessi avuto il peso giusto nella serie precedente.
La spalla ha dato un po fastidio nelle serie pesanti della panca, ma penso sia normale. Questa sera ho messo un po di ghiaccio e poi metterò del gel al ketoprofene, tanto per prevenire. Comunque adesso non mi fa male.
a fine work out ho fatto

Addominali laterali: 2x15
Hyperextension: 2x15 senza sovraccarico

Per oggi è tutto!