Citazione Originariamente Scritto da andre-tok1 Visualizza Messaggio
ok, però io non sono un esperto, ho paura di autorealizzarmi una scheda sbagliata...multiarticolari ovvero pancapiana croci ecc?...

nessuno può correggermi la scheda?
Secondo me ti ha già suggerito degli ottimi esercizi, ai quali aggiungerei stacchi (basse reps) e trazioni se riesci a farle, per set e reps leggi un pò il forum e ti fai un'idea