WO "A" di lunedì 11 febbraio 2008, 3° settimana.

1-Stacchi rest 2'
avvicinamento/risc. 1x8@52kg, 1x6@82kg, 1x3@102,
1x2@122kg
2x2@132kg
1x4@122kg
1x3@122kg

aumentati ancora i carichi, sull'ultimo set forse ci stava una quarta rep ma ero stanco e stavo tirando un po' troppo di schiena, ho preferito fermarmi a 3.

2-Trazioni alla sbarra presa prona rest 1'30"
4x6@BW+10kg+cinta+catena
potrei osare altri 2.5kg in più.

3-Rematore presa prona a 60° rest 1'30"
3x8@62kg
invariato

4-Isolateral rowing rest 1'
3x10@30+30kg
passo a questo attrezzo per variare un po', ma è sempre un rematore a presa neutra e stretta, seduto ma con busto appoggiato a differenza del pulley.
Inoltre è "isolateral" ovvero dx e sx sono indipendenti.

5-Leg curl seduto rest 1'30"
3x8@55kg

6-Crunch rest 45"
3x20

durata wo 1h