WO di sabato 9 febbraio: Spalle + Abs [invece di venerdi]

Risc.: 10' Ellittica

SPALLE

Seated dumbbell press
4 x 6 23+23 r. 2'

Iso-lat shoulder press machine
1 x 6 32+32 r. 2'
3 x 6 36+36

Standing dumbbell lateral raise
4 x 8 14+14 r. 1'30"

Standing shrugs machine
3 x 6 52+52 r. 1'30"
1 x 6 57+57

ABS

Incline bench weighted crunch
4 x 15 +16Kg. r. 1'