Io farei un'altra cosa...provare a lasciare da sole gambe, e per il 3° giorno come ha detto rbonati. Il resto lo lascerei uguale... non mi sembra una scheda così impossibile (anche se ovviamente non siamo tutti uguali)
O magari scambiare il 2° e il 3° giorno e lasciare in mezzo spalle e braccia...
poi magari ho detto una caxxata...

Quante volte ti alleni? 3 a settimana?