visto gli effetti dei 24mesi di allenamento che hai avuto finora reputo il tuo allenamento improduttivo quindi non calcolerei la tua anzainita di allenamento in 24mesi a mio parere.
Questo per dire che un principiante puo permettersi di tenere la stessa scheda per piu tempo rispetto gia ad un intermedio/avanzato perche riuscira a trarre da essa uno stimolo sufficente per diverso tempo.
Quindi tieni questa scheda finche funziona ,finche i carichi progrediscono anche di poco alla volta, forse potresti tenerla addirittura 6 mesi ma è troppo, diciamo massimo 3 mesi .
Un intermedio a mio parere deve cambiare stimoli ogni
mese, 2 al massimo, mentre un atleta maturo anche ogni mese o meno in teoria.

"Sapresti indicarmi una giusta dita che farebbe al caso mio? Grazie in anticipo."

cosa intendi per "giusta dita"?