grazie a una semplice carrucola e una corda mi son costruito na roba tipo questa nel video (il primo es che esegue)

http://it.youtube.com/watch?v=BHn2H4Lzv_U

e lo faccio 3 volte a settimana alla fine della scheda di forza che stò già eseguendo... faccio poche reps
1x6 7rm
1x8 9rm
1x10 11rm

quindi 9serie a settimana...giusto x imparare il moviemento... che dite conoscete altri esercizi x sviluppare forza nel movimento del braccio di ferro?grazie