Ecco la mia colazione preferita:

frittata con un tuorlo e 3-4 albumi(dipende dalla grandezza delel uova) con marmellata(100% frutta) e un velo di crema d'arachidi(100% arachidi)
fetta di pane integrale
yogurt magro + olio di semi di lino
caffè

In alternativa:

fetta di pane integrale + 70 gr di bresaola(o prosciutto di tacchino)
yogurt magro + olio di semi di lino
caffè

In alternativa(questa sopratutto di sabato quando mi sveglio più tardi):

proteine del siero con acqua
2 crackers 100& farina integrale di segale con marmellata(100% frutta)
yogurt magro + olio di semi di lino
caffè