Consiglio scheda e alimentazione

[mau]

Ciao a tutti,mi sono appena iscritto.
Volevo sapere un parere sul mio allenamento e sul tipo di dieta che sto seguendo.

sono:

alto: 1,89
peso: 81circa
età: 22 anni

Allenamento

Premetto che studio e lavoro,quindi ho pochissimo tempo libero,e qualche volta sono costretto ad allenarmi anche alle 11 di sera.Ho quindi dovuto scegliere quali parti del corpo prediligere nell'allenamento a causa appunto del fattore tempo.Alleno spalle,schiena,petto

Giorno 1: petto
- 3x8 spinte su panca inclinata (22kl x braccio)
- 3x8 panca piana (28kl x parte)
- 3x8 panca declinata (28 kl x parte)

Giorno 2 : schiena e spalle
- 2x7 trazioni alla sbarra presa larga
- 2x7 trazioni alla sbarra presa stretta
- 3x8 alzate laterali (11kl)
- 3x8 rematore (23,5kl)

Giorno 3
- 3x8 croci su panca inclinata (22kl x braccio)
- 3x8 panca piana (28kl x parte)
- 3x8 pull over (25kl) oppure presa stretta su panca piana (27kl x parte)

Giorno 4
Idem giorno 2


Dieta

Colazione
-Tazza di latte,50gr di crusca

Merenda
-50gr di pane e 50gr di bresaola/tacchino/tonno,frutto

Pranzo
-150gr di pasta,200 grammi carne/pesce

Merenda
-50gr di pane e 50gr di bresaola/tacchino/tonno,frutto

Cena
-100gr di insalata mista,70 gr di carne/tonno,50gr di pane,macedonia

Sera
-100gr abbondanti di feta


Il mio problema è che nn riesco a mettere su massa,avrò preso in un anno 1 kl..l'unica cosa che mi si è ingrossata è,ahimè,la faccia,che mi sembra più grassa.
Il mio giro petto è all'incirca di 100cm e il mio giro vita di circa 82cm.

Volevo sapere se sto agendo nel modo corretto oppure se sto cannando qualcosa,dato che praticamente nn noto miglioramenti,in proporzione a quello che faccio.
Poi volevo anche sapere se è possibile definirsi facendo anche massa.

Grazie a tutti in anticipo!

prova a ridurre gli esercizi a uno solo per gruppo e caricare bene su quello con pesi da 6 rep

le serie non le contare : vai avanti finchè senti che ce la fai

fai in modo da riallenare ogni muscolo , e quindi anche ogni esercizio , a distanza di 4 giorni che corrispondono ad un recupero mediamente veloce

cerca di magnà de più , non dovresti ingrassare

fai le gambe e soprattutto lo stacco perchè stimola il testosterone e costruisce massa in tutto il corpo