Ciao a tutti,per motivi di lavoro sono stato lontano dalla palestra per circa 6 mesi,e questa lontananza si nota allo specchio,alla bilancia ed in termini di forza-resistenza.Da Lunedì scorso o ripreso ad allenarmi con 3 giorni di "risveglio muscolare"

Questo e il programma consigliatomi

Lunedì (pettorali-bicipiti)

Panca piana 4x10-8-8-6
Croci su panca 30° 3x8
Distensioni panca 45° 3x8

Panca scott 3x10
Curl alter. su panca 45° 3x8

Martedì (gambe)

Squat 4x8
Leg extension 4x6
Calf 4x10

Giovedì (dorsali-tricipiti)

Lat machine 3x8
Pulley basso 3x8
Trazioni alla sbarra 3xmax
Pullover 3x8

French press barra ez 4x8
Push down ai cavi 3x8

Venerdì (spalle-petto)

Distensioni con maubri 3x12
Alzate laterali 3x10
Tirate al mento 3x10

Pettorali come il lunedì

A me sembra buona,la scheda "miracolosa" non esiste
Voi cosa ne dite?datemi consigli per eventuali modifiche