ed ahimè lascerò la strada dell'heavy duty..2 settimane nn sono niente lo so,ma fare 15 min di allenamento per come sono messo fisicamente (cioè male)nn riesco a farmelo piacere! nei multiarticolari ancora ancora mi piace la sensaz,vado piano e con pausa nella peak contraction..ma ad es nelle braccia,spalle,bic ecc nn lo trovo assolutam allenante! forse piu avanti ci riproverò,per ora nn credo faccia per me!

pensate che l'ultimo allenamento è stato:
Venerdì 25 genn 08
Alzate laterali cavi singole 1x6x5k (+2,25k ma -4rip)
Alzate prono 90° 1x10x??k Push down 1x10x25k (+3k)
Curl bil 1x9x27 (+2k -1rip) +curl altern 1x9x8k aggiunto per disperazione!

ora,riprendendo dei vecchi consigli di somoja,proverò questa scheda A-B cn varianti!

che ne pensate??

Oggi Lunedì 28 genn 08 >B1
Squat 6x6x76 Stacchi 3x8x45
Lento avanti 80° man 2x8x16k
Addominali 3x15
Giovedì 31 genn 08 >A1
Panca piana 6x6@54k panca 30° MAN 2x10
Rematore 6x6@45k Lat mach 2x10
Concentrato bic 2x15x6
Domenica 3 febbr 08>B2
Stacchi 5x5 Squat 3x8
Lento avanti man 2x8@16k
Addom 3x15
Martedì 5 febbr 08>A2
Panca piana bilancere 5x5 Panca 30 °man 3x10
Rematore bil 5x5 Lat machine presa inversa 3x10
Tricipiti ai cavi 2x15
Giovedì 7 febbr 08 >B3
Squat 4x4 Stacchi4x8
Lento avanti man 2x8@16k
Addom 3x15
Domenica 10 febbr 08>A3
Panca piana bilancere 4x4 Panca 30° man 4x10
Rematore bil 4x5 Lat machine presa inversa 4x10
Concentrato manubri 2x15