WO A di ieri, venerdì 26-01-2008:

SQUAT:
riscaldamento/avvicinamento: 1x6@52kg, 1x6@82kg, 1x3@102

1x4@112kg
1x6@107kg
1x8@102kg_____per tutte rest 2'


PRESSA ORIZZONTALE
2x8@150kg rest 1'30"
Ho preferito scendere ancora 5kg nall'aumentare a 8rpes, ma l'esecuzione era decisamente buona e senza pausa alla fine della concentrica.


AFFONDI
2x12@20kg rest 1'


PANCA PIANA
Riscaldamento/avvicinamento: 1x8@50kg, 1x6@70kg, 1x3@90kg

1x4@92.5kg
1x6@87.5kg
1x8@80kg
l'ultimo set da 8reps al "pelissimo"


SPINTE MANUBRI SU INCLINATA a 30°2x8-7@28kg rest 1'30"
non sono riuscito a chiudere, ma l'aumento di volume in gambe e nella panca piana s'è fatto sentire...e fino alla fine del wo!

CROCI SU PANCA INCLINATA A 15°
2x12@14+14kg rest 1'
in compenso ho chiuso 2x12 con i 14kg come mi ero prefissato, mantenendo sempre una buona tecnica...soddisfatto.


LENTO AVANTI IN PIEDI
avvicinamento: 1x6@32kg, 1x4@42kg

1x4@47kg
1x6@42kg
1x8@37kg


ALZATE LATERALI
2x10@9+9kg rest 1'


PANCA STRETTA
2x8@60kg rest 2'
il secondo set come per la panca il terzo, al pelo.

DISTENSIONI CON CORDA SOPRA LA TESTA
2x8@20kg rest 1'

Durata allenamento: 1h e 35' (compreso il riscaldamento)