oggi era il giorno dello squat, ho fatto

SQUAT
1x5 46kg
1x5 66kg
1x3 86kg
1x5 98kg
1x3 112kg
1x1 126kg
1x3 112kg
1x5 98kg
1x7 86kg

il tutto con rest di 2'30''-3'

AFFONDI BILANCIERE UNILATERALI
1x4xlato 50kg
1x4xlato 60kg

PANCA
6x3@ 86kg rest 1' ( ultima serie fatte 2ripetizioni)

CURL BILANCIERE PIEDI
1x4 54kg
1x4 54kg

CRUNCH REVERSE
1x10 +10kg
1x10 +10kg


poi corsa 20'

NOTE: nello squat ho azzardato, perche erano 5-6 mesi che non lo facevo piu e nonostante questo ho voluto calcolare il tutto sul massimale di 5-6 mesi fa, cioe 140kg! quindi e andato fin troppo bene se contiamo questo. Cmq sentivo che il movimento, proprio a livello di testa, era un po arruginito e ho fatto fatica proprio a livello mentale a eseguirlo. Gli affondi erano un esercizio nuovissimo per me( fatti col bilanciere) quindi sono andato a senso, ma i 60kg erano leggeri quindi la prox volta aumento. Gli altri esercizi tutto ok.
ps nello squat, visto le considerazioni sopra, per questo primo ciclo non faro la stessa onda che faccio per panca e stacco( cioe quella che prevede un incremento del carico nelle singole) ma faro l'onda che prevede l'incremento del numero delle singole di workout in workout, ma con carico sempre uguale.Questo perche almeno consolido questi carichi dopo mesi che non li facevo, cosi poi come secondo ciclo farò l'onda aumentando anche il carico( quella che faccio ora per panca e stacco)