Ecco la mia scheda, secondo voi va bene per forza esplosiva / elastica?
si accettano critiche costruttive,e sono graditissimi i consigli, volevo chiedere inoltre dato che prediligo molto gli esercizi a corpo libero se ne potevo aggiungere del tipo Piegamenti(flessioni),piegamenti in verticale,piegamenti su gambe singole,e non sapevo se aggiungere qst esercizietti e qnt aggiungerne,ma soprattutto in quale dei giorni...
grazie in anticipo per l'aiuto.
LUN
Squat 8x3 70%80% del peso 1 minuto di recupero fra una serie e l' altra
Pressa 2xMax dalle 12alle15 rep
Leg Curl 3x10
hyperextension 2 X 20
Polpacci 3x15
Addome
MER
ESERCIZIO
Panca piana 6x5 80%/70% 1 minuto di rec.
Spinte con manubri su panca inclinata 3x10
Shoulder press 3x10-8-6 (o lento avanti, magari alternarli uno alla settimana)
French Press 3x10-8-6
Tricipiti poliercolina 3x10
Addome
VEN
Stacco 8x2 80%70% 1 min. rec
Trazioni alla sbarra(dietro) 4 x max
Rematore 4x10-8-8-6 (con bilanciere o alla rowing machine)
Scrollate 2xMax (pesanti, possibilmente con bilanciere altrimenti con manubri cercando la massima contrazione senza ruotare le spalle)
Hyperextensions 2x20 (le prime settimane a vuoto per poi inserire nelle successive un peso)
Bicipiti 3x10 (a settimane alterne panca scott/curl manubri alternati)
Addome