il mio obbiettivo è arrivare a pesare, tò, anche 54 chili, ma con una massa grassa del 18-20%, diciamo con muscoli non grossi ma presenti e definiti (fo un esempio azzardato: presente la protagonista del Million Dollar Baby? Magra ma muscolosa, ecco)

Vedrò di inserire quando posso del cardio (per ora riesco a fare due sessioni di pesi e karate).

Ho qualche dubbio sugli spuntini: ho letto vari thread su pre-post workout ecc... ma mi restano dei dubbi:
- quando mi alleno alla mattina coi pesi, devo mangiare qualcosa se pranzo entro un'ora dalla fine dell'allenamento? Se sì, cosa? e nel pomeriggio?
- allenamento a cavallo fra pranzo e spuntino: va bene se dopo i pesi assumo una banana e del tonno?
- quando non mi alleno, come sistemo gli spuntini?!