Citazione Originariamente Scritto da Corvette Visualizza Messaggio
Sensazionale. Ti parlo di una mia esperienza che ha permesso di migliorare notevolmente lo squat: l' effetto balistico.

Tempo fa mi apprestavo a sollevare 190 kg raw + 54.5 kg di elastici. Purtroppo ho mancato questo obiettivo ma questa è un' altra storia. Quello che mi ha permesso di prendere feeling con questi pesi è l' effetto balistico, ossia la capacità di sfruttare l' emergia dello squat in discesa per "recuperarla" quando devo iniziare la fase concentrica.
Test con 150 kg + elastici (in basso 170.5 kg e al top 204.5 kg). Ho provato l' alzata in due tempi
1) discesa lenta controllata (eccentrica) + concentrica esplosiva
2) discesa dinamica (eccentrica) + concentrica eplosiva

La 2) è durata 1s in discesa e 1s in risalita
La 1) è durata 3/4 s in discesa e 4s in risalita e ancora un pò rimanevo schiacciato dal peso
[quote=IronPaolo;257585]x Corvette: tu hai sperimentato quello che si chiama stretch reflex, il riflesso da stiramento, cioè la capacità di un muscolo di generare più forza quando passa da un allungamento ad un accorciamento! E' un meccanismo potentissimo!

quote]

Vorrei dare una rispolverata a questo 3d perchè:
1)è interessante
2)mi ha lasciato qualche dubbio (colpa le mie carenze in fisica)

Ecco le domande:
1)x Corvette:nel medio periodo hai ottenuto guadagni di forza nell'eseguire la fase eccentrica dinamica e quella concetrica esplosiva?
2)potrei utilizzare con vantaggio questo sistema con la bench press?
3)per IronPaolo: potresti darmi qualche info in più sullo stretch reflex?

Grazie mille