Citazione Originariamente Scritto da Corvette Visualizza Messaggio
Allenati con i fondamentali: panca, squat, stacchi, lento, trazioni e rematori oltre che mangiare abbondante (non esagerando!) e sano.
12 kg, partendo dalla tua condizione in palese sottopeso, sono fattibili ma non in un anno.

Da 3 settimane seguo questo allenamento:

SESSIONE A:

-Squat (pesante) 5x5
-Rematore 4x6
-Panca inclinata 4x6
-Alzate laterali 3x10
-extrarotatori 5x15

SESSIONE B:

-Stacchi (pesanti) 7x3
-Trazioni presa supina
-Aperture manubri su panca inclinata 3x8
-Curl manubri 3x10 (eventualmente)
-Extrarotatori 5x15
-Addominali 2x20

SESSIONE C:

-Panca piana (pesante) 5x5
-Squat 4x6
-Rematore 3x8
-Panca stretta 4x6
-Extrarotatori 5x15
-Addominali 2x20

Cosa ne pensi??
(Ho anche aperto un diario se per caso qualcuno volesse darmi consigli questo sono ben accetti..)
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=21377