Caro pompando, ti alleni da 4 mesi, innanzitutto c'è da vedere come ti alleni, se ti alleni male è normale non ottenere risultati..anche se uno all'inizio i risultati li ottiene lo stesso anche se si allena male.

Comunque mancano le pro a colazione, volendo puoi assumere integratori ma albumi o uova intere vanno benissimo, manca anche una fonte proteica nello spuntino del mattino, per il resto va bene.

Al massimo posta il tuo allenamento e si possono dare dei consigli per migliorarlo