Citazione Originariamente Scritto da catte Visualizza Messaggio
Ciao, intanto grazie per l'attenzione...

Cosa intendi per un 5x5 ?

5 serie da 5 ripetizioni solo di fondamentali ?

distribuiti tipo ?
Idealmente sono 5 serie da 5 ripetizioni si.

Con un 4x12 o un 3x12 per esempio usi un carico con cui puoi fare 12 reps a cedimento. Con un 5x5 usi un carico con cui ne puoi fare 6\7 a cedimento. Praticamente dovrebbe essere il tuo 80\85% del massimale. Ma io ti consiglio di allenarti con l'85%.

Per quanto riguarda la distribuzione, se ne e' parlato molto. In linea di massima potresti fare una ABA BAB ovvero 2 sessone in cui alleni 2xweek un gruppo. Oppure in Fullbody, per lo meno personalmente ho fatto cosi'.

Potresti dividere la sessione A per esercizi di Spinta (Squat, Panca, Lento Avanti, Parallele) e la sessione B per esercizi di Trazione (Stacchi, Rematore Bilancere, Trazioni, curl con bil). Ovviamente in 5x5.