nuova dieta su indicazioni forum

[cougarz]

prima un riassuntino:
1.80cmx81kg massa grassa presumo intorno al 13-14% (longilineo con panzetta considerato comunque "magro" dalla gente comune)
Ho seguito una dieta da 3200 Kcal e sono ingrassato circa 8 kg in 4 mesi.
La mia vecchia dieta si trova nel post "risultati dopo 4 mesi di allenamento"
In sostanza era molto proteica e con parecchi integratori, pochissimi grassi. Le proteine erano a 3.3gr/kg massa magra.

Ho partorito una nuova dieta e vorrei una vostra analisi. Ho usato excel per calcolare un po' di dati, da cui risulta:
Kcal totali: 3130
ripartizione macronutrienti % kcal: 45:25:30 (carbro:grassi)
5 pasti da circa 6-700 Kcal con tutti i macronutrienti (a seconda del pasto in una tolleranza che va da 40:30:30 a 50:20:30) + prenanna
Questa è la dieta nei giorni di non allenamento. Nei giorni di allenamento ci sarà un pre e post wo da stabilire semmai dopo..
Intanto ditemi cosa ne pensate:
allego dieta in jpg