SALVE A TUTTI SONO UN RAGAZZO DI VENTANNI CHE VA IN PALESTRA DA 4 MESI CIRCA SONO ALTO 1E80 E PESO 78KG DA 2 MESI HO inziato questa dieta
colazione: latte o 250ml di yogurt +10 mandorle +5 fettebiscottate + 1 banana

merenda: 200gr di frutta


pranzo: 100 gr di pasta con pomodoro o verdura +200gr di carneesce pollo o tachino+insalata verde

spuntino:200gr di frutta più 10 mandorle + una scatola di tonno o i simmenthal

cena:100gr di pane+200gr di carne pesce tacchino o pollo+verdura


prima di andare a letto 30 gr di parmigiano durante la giornata bevo 2,5 litri di acqua...

mi alleno costantemente 3 volte a settimana
le braccia e le spalle sono cresciute leggermente addome e petto quasi inesistenti mentre le gambe mi hanno datto un risultato discreto cos posso fare per migliorarmi?