Diario de ILRASTA

[ilrasta]

Allenamento B di ieri 14 gennaio.

STACCHI
avvicinamento con 1x6@52, 1x6@82, 1x2@112.

1x2@122kg
1x4@112kg
1x6@105kg____rest 2' per tutte

Leggo sul diario di Lux, che durante questo meso si è deciso di mantenere i set da 2-4-6 e non passare ai 4-6-8 che comprometterebbe la tecnica negli stacchi. Perfetto, avrei avuto in effetti qualche perplessità ad affrontare set ad "alte" reps negli stacchi.
Quindi potrei aumentare i carichi progressivamente nelle doppie, fino ad arrivare a 127.


TRAZIONI PRESA PRONA
3x6@bw+10 + catena + cintura ______rest 1'30"
il terzo set bello tirato, ma chiuso senza cheating.


REMATORE MANUBRIO
2x8@24kg rest 1'
regolare, potrei tenere i 24 anche nelle serie da 10, visto il buffer di oggi.


LEG CURL SEDUTO
2x6@65kg rest 1'30"


UPPER BACK
2x8@45kg rest 1'


SCROLLATE con il bilanciere
2x8@67.5 rest 1'


CURL BILANCIERE EZ IN PIEDI
1x2@45kg
1x4@42.5kg
1x6@40kg rest 2'
boh, qui sono decisamente fermo


CURL MANUBRI IN PIEDI
2x6@16+16kg rest 1'30"

addominali

TEMPO TOTALE: 1h 10'