ueee
20.30 21.30

Panca 45
1x8 50 kg
1x5 77,5 kg
1x3 90 kg
3x1 102.5 kg 90 %
1x6 90 kg 80 %
1x8 77.5 kg 70 %
1x9 70 kg circa 60 %

bene... come al solito, la prima singola è la peggiore come esecuzione, poi le altre vanno molto piu' veloce

Dip
6x6
bw +20 kg
1'
gran bel risultato, tutto sto volume con poco recupero...

Pectoral
3x15
1'
50 kg

Scrollate con bilanciere
5x8
1'
50 70 90 90 90 kg

French press
5x8
30 + bil angolato
1'

Push down cavi corda dietro la nuca
4x10
50''
30 kg

voto 8


scrivo quello che ho mangiato oggi, per lasciare un esempio ogni tanto sul diario

Colazione 7.45
200 gr fiocchi di latte
una fetta di torta fatta in casa
4 fette biscottate
mela
250 ml ace + acqua

spuntino ore 10.40
Panino wurstel e tonnata
500 ml acqua

Pranzo ore 13.00
Agnolotti sugo di cinghiale [sugli 80-100 gr]
Arrosto e patate
3 fette di pane
500 ml acqua

Spuntino ore 16.00
Panino speck e insalata
500 ml acqua

Cena ore 19.10
150 gr Tortellini sugo e speck
150/200 gr arrosto con melanzane
500 ml di acqua
250 ml di Red Bull

Post WO ore 22.20
2 fette di arrosto rimaste da cena
150 gr di wurstel con formaggio
5 fette biscottate
200 ml ACE
banana
30 gr cioccolato [era li']
acqua


credo sia tutto...


ciao