ciao fenix!essendo il primo ad aver scritto sul mio diario hai diritto a 10 proiezioni gratis o in alternativa a 5 leve articolari heheh


Allenamento di oggi:
Petto-Bicipiti

Butterfly presa larga 3x15 con peso crescente 1'30'' rec
Panca piana 4x10 (63kg) rec 2'
Croci con i cavi 3x12 (peso decrescente 30kgxlato, 27,50kgxlato, 25 kgx lato) 1' rec

Lerry scott 3x15 (peso crescente) 1'30'' rec
Bicipiti con manubrio concentrato 4x10 (14kg-14kg-12kg-12kg) 2'rec
Bicipiti con man su panca inclinata 3x12 (12kg-12kg-10kg) 1'30'' rec

durata totale(escludendo il riscaldamento) 1ora circa

commento:filato tutto liscio,un pò di fatica nell'ultima serie della panca piana(ho chiesto assistenza per chiudere le ultime due rip) e sulla lerry scott (avendo esagerato con i pesi ho dovuto fare le ultime due serie aiutandomi con l'altra mano).
In generale però sento di aver lavorato bene,sento le braccia pesanti e stanche al punto giusto.

Sento però che con i pesi sono arrivato al mio limite(non riesco più ad aumentare i chiletti di ghisa),per fortuna questa fase coincide con la fine del mesociclo dedicato alla massa e dalla prox settimana inizierò una programmazione per la forza(ma sempre con un occhio all'ipertrofia)