hai ragione scusa
1° giorno
Pettorali: B.P.P. bilanciere panca piana ...................................3x10 38kg
Pettorali: B.P.I. bilanciere panca inclinata ................................3x10 38kg
Dorsali: R.M. rematore con mamubrio.......................................3x1 0 12kg
Dorsali: F.B.P.P.P.B fleX braccia prono panca piana bilanciere.......3x10 28kg
Spalle: A.L.I. alzate laterali inverse..........................................3 x10 6kg
Spalle: L.D./o L.S lento dietro/ lento scott...............................3x10 22kg
Bicipiti: A.A.S. alzate alternate seduti.....................................3x10 14kg
Bicipiti: A.A.P. alzate alternate in piedi....................................3x30 10kg
Addominali: F.G.P.C.P flex ginocchia contro petto......................3x30
Addominali: F.G.P.V.P. flex ginocchia verso petto.......................3x 15
2° giorno
Pettorali: P. pullower.......................................... .................3x10 12kg
Pettorali: C.P.I. croci panca inclinata......................................3x1 0 10kg
Dorsali: R.B. remate bilancere......................................... .......3x10 28 kg
Dorsali: F.B.P.P.I.B fleX braccia prono panca inclinata bilancere....3x10 28kg Spalle: T.M. tirate al mento............................................. .....3x10 22 kg
Spalle: L.A. lento avanti............................................ ...........3x10 22 kg
Bicipiti: C.P. curling in piedi............................................. ......3x15 20 kg
Bicipiti: C.M.P.I curling manubri su panca inclinata.....................3x15 10 kg
Addominali: F.G.P.C.P flex ginocchia contro petto......................3x30
Addominali: F.G.P.V.P. flex ginocchia verso...............................3x15
3° giorno
Cosce: S. squat............................................. .....................3x10 18 kg
Cosce: S.F. squat frontale.......................................... ..........3x10 14 kg
Lombari: S.L. stacco per lombari........................................... .3x10 28 kg
Schiena S.M. scrollate con manubri........................................3x1 0 14kg
Schiena S.B. scrollate con bilanceri........................................3 x10 28 kg
Addominali: A.S. addominali superiori.......................................3x 30
Addominali: A.I. addominali inferiori .........................................3x15
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