Scheda nuova

[nonick-cr]

GENNAIO

lunedi
gambe-spalle
squat 3x10 rec. 2 minuti
leg extension 2x10 rec. 1.30 minuti
leg curl 2x12 rec. 1,30 minuti
calf 1x(6-6-6-6)
spinte manubri 3x10 rec. 2 minuti
tirate al mento 2x10 rec. 1.30 minuti
alzate posteriori 1x(6-6-6-6)
addome alto 3xquanti ne viene

mercoledi
dorso-tricipiti
stacchi rumeni 3x10 rec. 2 minuti
rematore 2x10 rec. 1.30 minuti
pulley 2x12 rec. 1,30 minuti
lat dietro 1x(6-6-6-6)
panca stretta 3x10 rec. 2 minuti
ercolina 2x10 rec. 1.30 minuti
tirate ai cavi 1x(6-6-6-6)
obliqui 3xquanti ne viene

venerdi
petto-bicipiti
spinte piane 3x10 rec. 2 minuti
spinte 45° 2x10 rec. 1.30 minuti
croci 45° 2x12 rec. 1,30 minuti
croci cavi 30° 1x(6-6-6-6)
curl 3x10 rec. 2 minuti
manubri 2x10 rec. 1.30 minuti
concentrazione cavi 1x(6-6-6-6)
addome basso 3xquanti ne viene


lunedi cronometro e vedo se rientro in un ora di allenamento altrimenti riduco

che ne pensate?