Ciao ragazzi,son in fase di massa.mi alleno il pomeriggio verso le 5,il mio pranzo e alle 12.00 ed uscendo da lavoro alle 16.00 circa sono indeciso su cosa mangiare nel pre e poi nel post work

ora faccio cosi

PRE WORK OUT

FRUTTA +3 BCAA

POST WORK OUT

3 BCAA + DOPO 15-20 MIN FRULLATO CON 30G DI WHEY CON UNA BANANA

FACCIO BENE O MALE

POI CENO CIRCA 1 ORA E MEZZA DOPO