La pratica al tavolo è indispensabile. Soprattutto per uno alle prime armi.

In questi video John Brzenk dimostra un

TIRO A LATO;

SHOULDER ROLL;

TOPROLL;

GANCIO;

POST;

Consigli... (mooooolto generici)

Il tiro a lato non richiede abilità.
Se siete reattivi potete sorprendere l'avversario con una partenza fulminante.
In caso contrario allenatevi per le 2 caratteristiche base: 1: forza statica e 2: side pressure.
1 Hammer curl parziali in piedi (angolo utile) e isometriche alla Larry Scott. Curl polsi sia in piedi sia con gli avambracci appoggiati alla panca.
2 Si sviluppa con la pratica oppure simulando il movimento al cavo o con elastici.


Il Shulder Roll è adatto a panchisti o a chi piace "spingere". Da notare che il corpo è un blocco unico e come tale si sposta. La spalla è dietro la mano. L'idea è di schiacciare sul polso dell avversario, buttandocisi sopra!!!!

La Toproll richiede abilità, velocità e controllo sulla mano dell'avversario.

Il Gancio... L'importante è ricordarsi di tirare indietro verso di se e non solo a lato. E' utile migliorare la forza statica! In questo videoRustam Babayev esegue delle ripetizioni parziali con un angolo e su un piano particolari. Fà lo stesso col curl dei polsi.

Il Post ha caratteristiche simili alla top-roll e come esso va esercitato moltissimo al tavolo.


Mi scuso per la generalità con cui espongo i contenuti ma così sono fruibili da tutti.
Esercizi per i muscoli (e soprattutto per i MOVIMENTI) della mano e del polso hanno assoluta priorità in quanto sono gli ANELLI DEBOLI della catena. Infatti la forza (uso il termine generico forza...) nel braccio di ferro si esprime attraverso la mano.