Se vuoi allenare principalmente la forza, dovresti aumentare la frequenta, frazionando meno la scheda....tipo ABAB su 4 gg o ABA-BAB su 3gg.

A meno che tu non sia a livelli medio-alti, perchè allenarsi addirittura in ABCD?

Poi, i bicipiti 2 volte a settimana e prima dello squat? non ha molto senso...a me sfugge proprio.

Cmq sia, è una bozza un po' troppo grezza.