alla fine seguendo i consigli un po' di tutti volevo impostare la scheda così.
La fonte è questa www.dangerousfitness.fituncensored.com/2007/12/29/programmazione-che-funziona-parte-4-petto-spalle-braccia-o-esercizi/
dal blog di ironpaolo
4 sedute alla settimana.
  • A) panca, trazioni -
  • B) curl bicipiti, squat -
  • C) parallele, lento in piedi-
  • D) curl bicipiti, stacco -
l'unica cosa che ho cambiato è la panca stretta con le parallele (esercizio che amo particolarmente)
panca ,stacco e squat pensavo di tenerli sulla forza come scritto sopra gli altri un range più ipertrofico.
Cosa ne pensate? Aggiungereste qualche complementare? Quale?
Obbiettivo principale ricordo è forza seguito da massa