Visione se non sei abituato alla multifrequenza sui 3 BIG è assurdo che da punto in bianco tu la cominci a fare 3xweek è un pò eccessivo. Io comincerei facendomi un ciclo prima 2xweek abituandomi a gestire pesi grossi e poi si vedrà, un esempio pratico può essere questo:

lun: squat + panca

mer: panca + stacco

ven: stacco + squat

N.B.
Il primo è quello pesante e il secondo un pochino più leggero