sei davvero gentilissimo e disponibilissimo heerokeem, ti ringrazio. oggi riprendo ad allenamarmi e quindi comincerò questa scheda sperando di migliorare un po' (migliorerò anche l'alimentazione). questa scheda per quanto tempo dovrei utilizzarla, 3 settimane? il mio obiettivo è sempre quelle di aumentare un po' la mia massa muscolare in un arco di tempo che va da adesso fino a maggio (per quello che si può fare in 5 mesi).