Diario di Supertizio

[SuperTizio]

Ciao a tutti!
Ho 21 anni sono alto 1.93 e peso 76 kg, la % di grasso non la so ma è bassa..
Ho appena cominciato ad allenarmi dopo aver avuto un brutto incidente (dove tra l'altro ho perso circa 15 kg).
Prima di farmi male facevo palestra da poco (circa 8 mesi) e comunque avevo avuto qualche miglioramento..

Il mio obiettivo è quello di rimettermi in forma.. cioè mettere un pò di muscolo, anche perchè adesso sembro denutrito, ma anche di prendere forza perchè mi son rotto di essere deboluccio..
Dopo aver fatto riabilitazione ho cominciato circa a metà novembre 2007 a giochicchiare con i pesi che avevo a casa.. dico così perchè facevo 3 volte la settimana un pò di panca con manubri curl etc..giusto per entrare nell' ottica di ricominciare ad allenarmi..
Poi leggendo in questo forum mi sono fatto una vaga idea (molto vaga) su come impostare un allenamento e ho cominciato il 31/12/07 ( per finire bene l'anno e cominciare quello nuovo alla grande!):

Faccio una fullbody 3 volte la settimana:

- Squat 5x5
- Panca piana 5x5
- Trazioni 5x2-3
- Alzate laterali 3x10
- Extrarotatori 5x15
- Addominali su swissball 2x20

Ah dimenticavo di dire che mi alleno a casa..
Questa è la prima settimana e i carichi li devo ancora capire bene..

Cmq l'allenamento del 31/12 l'ho fatto così:
-squat 5x5 @10 kg
-panca piana 5x5 @20 kg
-trazioni 5x2
-alzate laterali 3x10 @3 kg
-extrarotatori li faccio con gli elastici..
-addominali 2x20

COMMENTI:
Lo squat lo devo metabolizzare nel senso che devo ancora padroneggiare l'esecuzione..
Le trazioni sono devastanti, dopo che le ho fatte( si fa x dire visto che ne faccio 2..) se non mi siedo crollo..
Panca è andata bene..
Le alzate laterali è forse l'unico es dove forse ci sono col carico perchè tutti gli altri li posso aumentare..
Nei giorni successivi ho sentito un pò la bassa schiena ( zona lombare).. spero di imparare bene lo squat in poco tempo..