ciao ragazzi!
se devo essere sincero non me ne intendo di % di BF, quindi nn saprei quantificare
la parte superiore dell'addome comunque si vede, non sono squartato, ma non tengo neanche la panza.. insomma, io penso che tra 2kg dovrei essere al 10-11%, quindi fate i conti.
forse sbaglio, comunque tra un pò magari posto delle foto dell'addome.. anche se non penso che nessuno di voi sia tanto esperto da poter quantificare la BF a vista (troppo sincero?)
@menphis:
ho tenuto quest'apporto proteico per molto tempo, non penso sia basso per me
aumentandolo non noto cambiamenti, almeno sul medio periodo, quindi non vedo perchè dovrei aumentarlo, creandomi ulteriori problemi nella scelta degli alimenti.
5 gennaio 2007
peso: 69kg
Colazione:
100gr mozzarella di bufala
kcal: 240
pro: 16
gra: 24
merenda: un finocchio
allenamento leggero pre-pranzo - ormai questa settimana è di scarico.
(in casa, arrangiandomi con i pochi pesi di mio padre)
Jumpset 1:
hack squat bilancere
1x10 @30kg
2x8 @50kg
Front Squat
3x8 @50kg
Stacco Rumeno
5x10 @50kg
Jumpset 2:
Rematore bilancere
4x10 @50kg
Lento avanti in piedi
3x10 @50kg
Jumpset 3:
Flessioni a terra
2x30
Curl manubrio
2x8 @20kg
in totale una mezz'ora.
Pranzo:
130gr petto di pollo
1 tazza di zucca rossa in pentola con aglio, olio e peperoncino (una delizia)
kcal: 240
pro: 26gr
gra: 10gr
car: <10gr
fin qui quindi:
kcal: >480
pro: 42
gra: 34
car: intorno ai 10gr
non ho intenzione di calcolare per tutto il mese le kcal totali, adesso lo faccio semplicemente perchè ne ho la possibilità e per farmi un pò l'occhio.
io penso che in un mese e mezzo dovrei riuscire a stare in categoria di peso (67.5kg)
Stasera ricarica (spero con pizza o simili).
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