5 Seduta
Polpacci
Le serie sono 4 per esercizio. Questa è una scheda che ho trovato a giro per far crescere i polpacci, visto che ne ho bisogno!!!!
- Calf Raise in piedi 1' (Dai 15 ai 25 movimenti)
- Calf Raise seduto 1' (Dai 6 ai 10 movimenti)
Gambe
Le serie sono 4 per squat/affondi/stacchi con un numero di ripetizioni variabile da 6 a 10. Mentre, sono 3 per Leg extension/curl con un numero di ripetizioni variabile da 10 a 15. Il recupero tra un'esercizio e l'altro è di 3 minuti.
- Squat (libero se possibile) sotto il parallelo 1'30''
- Affondi con bilanciere camminando 1'30''
- Leg extension 1'
- Leg curl 1'
- Stacchi 1'30''
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