Pettorali

  • Spinte con manubri panca 30° 1'30''
  • Croci con manubri su panca piana 1'30''
  • Pullover con manubrio 1'30''
Dorsali

  • Rematore unilaterale con manubrio 1'30''
  • Pulley basso con triangolo 1'30''
  • Trazioni alla sbarra con fermo 1'30''
Spalle

  • Alzate laterali con manubri 1'30''
  • Alzate laterali con petto in appoggio su panca 1'30''
  • Tirate al mento con bilanciere EZ 1'30''
Ogni esercizio sono 3 serie per un numero di ripetizioni variabile da 6 a 10.
Il recupero tra una serie e l'altre è di 3'.