ok, ho 27 anni sono alto 188 e peso 94 kg % di grasso non saprei dirti, non sono magro ma neanche grasso, gli addominali comunque non si vedono.
Seguo la dieta metabolica di Di pasquale , mangio 6 pasti al giorno altro non saprei.
Nella scheda ho aggiunto esercizi soft per mettere un po' di volume (almeno nella mia ignoranza così credo) anche perchè nella scheda di forza c'erano solo esercizi multiarticolari (squat, panca,stacco, lento, trazioni e parallele)
che scheda mi proporresti?