Troppi esercizi e poche serie. Poi non è propriamente una "multifrequenza" (termine che non mi piace perchè non vuol dire niente; più corretto secondo me parlare di alte, medie o basse frequenze). Sembra che tu abbia preso 2 routine alla McRobert e ne abbia "aggiunte" altre 2. Ovvio che adesso tu senta ancora di avere un "padre", l'obiettività verrà col tempo. Già dimostri intelligenza a voler sperimentare, ma devi anche trovare il "coraggio" di farlo davvero: così hai cambiato poco e maluccio.
Screma (a che ti servono al tuo livello croci, pushdown, curl su inclinata, alzate laterali, ecc?) e condensa il tutto in 2 routine da alternare.
Certo, se posti altri dati, almeno età, peso, altezza, % di grasso, presenza di eventuali paramorfismi, è meglio.