allenamento leggermente modificato

lunedi
strappo 6-8x1x90%
slancio 4x3x65-70%
squat 5x70% 3x80% 1x90% 5x75%
tirate strappo 5x90% 4x100% 3x110%

rematore a busto flesso 3x5
sots press 3x 5

mercoledi
slancio 6-8x1x90%(con il push press invece dello jerk)
strappo 4x3x65-70%
front squat 5x70% 3x80% 1x90% 5x75%
tirate slancio 5x90% 4x100% 3x110%

trazioni alla sbarra 3xmax
piegamenti in verticale sulle braccia3xmax

venerdi
strappo 5-6x2x80%
slancio 5-6x2x80%
ohsquat 5x70% 3x80% 1x90% 5x75%
stacchi da terra 3x3x80%

incastri straoppo 2x5x70%


ps tutti i giorni balzi 3x10