by twins:
rst 2'
Petto-Biceps-Triceps
_Panca piana: 1x10, 1x6, 3x4
_Panca inlic: 3-4x6
_Pullover: 3x8 + 8 [spinte]
_Curl man SS Spinte man dietro la testa 3x8/8
_Scott man 3x4-4-4 [stripping] SS KickBack [1x8] {il tutto per 2 set}
Gambe:
_Squat: 1x10, 1x6, 3x4
_Affondi: 3-5x8
_Rumeni: 3-5x8
_Leg EXT SS Leg Curl 3x8/8
_Polpacci con sovraccarico 5xmax rst 30''
Dorso-Spalle
_Circuito trazioni x 2 volte 1xmax[prone larghe] 30'' 1xmax[prone strette] 30'' 1xmax[supine spalle] rst 3' fine circuito
_Rematore EZ 90°: 8/8/6/6
_Remo Tbar [alla coleman niente macchine...]: 4x6-8
_Lento: 8/6/4/4
_Alz frontali bil: 3x8/10
_Alz delt post: 3x15
_Scrollate: 4x8 [2 set davanti e 2 dietro]
Segnalibri