27/12/2007


Giovedì
DE squat/stacco

Box squat parallelo cinta
1x150kg
1x160kg
1x170kg
1x175kg PR


Stacco regolare cinta
1x140
1x160
1x180
1x200N mi blocco dopo 10cm
1x200N manco la chiusura


Squat 4x3@130kg


Trazioni alla lat presa larga 5x5@60kg


Trazioni alla sbarra 2x6@bw


Hyperextension 2x20@bw


Addome



Oggi sono andato in palestra completamente scazzato.Ieri sera ho fatto tardi e oggi mi mancavamo parecchi chili di palle per allenarmi a dovere.Lo squat è andato molto bene:facili i 150 e 160.A 170 sono partito lento dopo essermi seduto e l'ho chiusa al limite.I 175 invece sono volati.Il miglior box squat che abbia mai fatto,sopratutto per quanto riguarda la tecnica.
Altra storia invece lo stacco:vado bene fino a 180,poi provo i 200,ma parto poco convinto e dopo circa 10cm mi fermo.Li riprovo una seconda volta e questa volta sono più deciso,ma mi pianto al ginocchio.Sono molto smaronato visto che mi aspettavo adirittura di fare qualcosa in piùm di 200.Le prossime tre settimane si lavora di pin pull e poi ritesto il massimale